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睡眠的影响力

• March 29, 2020 • Read: 296 • 文字,分享

最近睡眠状态不是很好,所以对睡眠进行了一些研究。

根据发表在《实验生理学》(Experimental Physiology)杂志上的一项新研究我们可以知道,在每晚睡眠不足7小时的人体内,被认为对血管健康起关键作用的三种分子的水平比正常值要低40%至60%。这些分子被称为微核糖核酸(microRNAs),它能抑制细胞中蛋白质的基因表达,此前这种分子就被认为与炎症和血管健康问题有关联。

在今年早些时候进行的另一项更有力的研究发现,与每晚睡眠七、八小时的人相比,每晚睡眠不足六小时的人患动脉粥样硬化或全身动脉阻塞的风险要高出27%。动脉粥样硬化是一种成为斑块的脂肪沉积,会在血管中阻止血液流动并导致心脏病发作或中风。同样,晚上经常翻来覆去、频繁醒来的人患动脉粥样硬化的几率也要高出34%。

睡眠充足的好处

睡眠充足,你会感觉良好,精力充沛,有更好的灵感,情绪会变得更好,而且有更好的理由去交流分享想法。睡眠质量也会通过外形体现出来。如果睡眠不足,你可能会发现自己体重增加,而且看起来非常疲惫,眼睛下有眼袋。

2018年12月美国的一项研究显示,每晚睡八小时的学生在期末考试表现较优秀。密歇根大学去年10月的一项研究也发现,缺乏睡眠影响记忆力以及工作表现,涉及包括烘焙和外科手术在内的多种领域的工作。

另一研究显示,连续两晚睡眠不足六个小时可以让人在接下来的六天萎靡不振。另外,瑞典今年出版了一篇研究,追踪了4万名参与者13年来的情况,发现那些睡眠时间短的人比其他人有较高的死亡率。这在65岁以上的患者身上尤为明显。

大多数理性的人已经知道充足睡觉对自己有好处,问题在于生活中的工作、小孩、朋友、健身通常会妨碍睡眠。而且这些事情每天都能发生,最终人们就会低估多睡一个小时的影响力。

宾夕法尼亚大学睡眠及昼夜神经生物学的医学教授维熙(Sigrid Veasey)指出,你可能会惊讶于自己竟然可以睡那么长时间,但如果你能睡着,说明你需要这些睡眠。她表示,人们应该省下刷手机的时间,严格遵循睡眠作息。

尊重作息规律

一旦你确定了你的自然睡眠作息,维持这个生物时钟节律会让你的身心健康完全改观。

如果你的作息不符合自己的生理昼夜节律,即便你睡10个小时,也会感觉像一个缺乏睡眠的人。

你可以多睡一个小时或更久,但除非你的作息与你的自然入睡、自然醒来的生理节奏同步,否则你可能无法获得一晚有质量的睡眠。

人们对自己到底需要多少睡眠通常搞不清楚,直到有一天你睡够之后,不禁想到:我这一天精神饱满犹如飞人,做完所有的事情,对人兴致勃勃,情绪没那么波动起伏,注意力也很集中。这时才知道这就是你需要的睡眠时间。

专家表示,如果你在获得足够多的睡眠之后仍然嗜睡,这可能预示着你有更紧迫的健康问题。改善你的睡眠是所有的巨大健康决定中最能让你有投入就有回报的一件事,这是每一个医学领域都认同的一个共识。

花一点时间来发现自己的身体到底需要多少睡眠,然后严格遵守,这可能就是你最好的健康投资之一。工作时头脑清醒是一件很棒的事,但感觉自己充满活力甚至比这还好。

普通上班族的生活

我的名字叫月下读心,26岁。住在杜王町东北部的别墅区一带,未婚。我在医院里上班,每天都要上班到晚上5点才能回家。我不抽烟,酒仅止于浅尝。晚上11点睡,每天要睡足8个小时。睡前,我一定喝一杯温牛奶,然后做20分钟的柔软操,上了床,马上熟睡。一觉到天亮,决不把疲劳和压力留到第二天。医生都说我很正常。

如果我感到不对,一定会使用第三炸弹·败者食尘,让一切重新来过。

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